Bugün size dukan diyeti hakkında bildiklerimi, tecrübelerimi anlatacağım.
Son verdiğim kilolar sonrası Dukan diyeti nasıl yapılır sorusu çok fazla geldi, hala da gelmeye devam ediyor. Yaz da yaklaşıyor. Merak eden herkesin öğrenmesi açısından yazmayı uygun buldum.
Öncelikle şunu belirteyim dukan diyeti bir sistem diyeti. Yani kalori hesaplamayı, belli saatlerde öğün belirlemeyi gerektirmiyor.
Kısaca diyetten bahsedip kendi tecrübemi yazayım. 4 aşamadan oluşan bir diyet. Atak- Seyir-Güç-Koruma evreleri. Peki bu evreleri kaç gün yapacağımız nasıl belirleniyor? Dukan testi yaparak. Bu teste de, Google'a "Dukan Testi Nasıl Yapılır" yazarak ulaşabiliriz. Atak evresi vücuttaki ödemi atmamız için, sadece protein ile beslendiğimiz evre. Testte 1-5 gün arası çıkar genellikle. Seyir evresi kilomuzun gideceği evre, Burada bir gün protein, bir gün protein-sebze yiyerek besleniyoruz. Güç evresi ise verdiğimiz kiloların vücutta sabitlenmesi için yaptığımız, protein sebze dışında meyve, tam buğday ekmek ve bakliyatın da dahil olduğu hatta haftada 1 defa ödül öğünü yapıp her şeyi yiyebildiğimiz evre. Son evre ise koruma evresi. Burada da hedef ömür boyu kiloyu korumak. Bunun için de haftada bir gün saf protein tüketiyoruz, diğer günler dilediğimizi yiyebiliyoruz. Dukan diyetinin püf noktaları da var hemen onlardan da bahsedeyim. Diyetin her evresinde yulaf kepeği tüketmek zorundayız. Evrelere göre miktarı değişiyor. Kimi zaman ekmek, kimi zaman tatlı olarak kimi zaman da omlet gibi yaparak tüketebiliriz. Tatlı derken, tatlandırıcı kullanarak yapıyoruz tatlılarımızı.
Ben dukan ile nasıl 10 kilo verdim? Aslına bakarsanız bu benim ilk dukan tecrübem değil. 2010 yılında hamilelik zamanımda almıştım kiloları ve doğumdan sonra 16 kilo fazlam vardı. Bir süre sonra bir kısmı kendiliğinden gitmiş olsa da benim tatlı ve pasta merakım yüzünden gidenlerin yerine yenileri geldi ve 14 kilo fazla ile kaldım öylece. İlk o zaman yaptım dukan diyetini hatta Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı ile anlatmıştım. Yazı başlığını tıklayarak ulaşabilirsiniz. ancak yukarıda bahsettiğim evreleri tamamlamadığım için zamanla 10 kg geri aldım. Ne yapabilirim diye çok düşündüm. Mesela bir çay önerdiler onu aldım hiç bir işe yaramadı. Kiraz sapı hapı önerdiler ki bunu öneren arkadaşım kilo vermişti. Onu da aldım ölüyordum diyebilirim. Hatta blogumda bilgisini ve detayını yazmıştım o yazıya da tam burayı tıklayarak ulaşabilirsiniz. En sonunda yine dukan yapmaya karar verdim ve birkaç arkadaşımla birlikte başladık.
Bu arada önemli bir detayı söylemeliyim. Daha önce dukan diyeti yaptıysanız ikinci veya üçüncü denemelerinizde daha az ve yavaş kilo verirsiniz. Ben bunu bilerek başladım. Zorlandığım zamanlar oldu, kaçamak yaptım ki bu diyet için en tehlikeli şey kaçamak; sistemi bozuyorsunuz.
Şöyle örnek vereyim. Elma dukanda yasaklı yiyeceklerden. Bir dilim elmada kalori çok az ama yersek sistemi ciddi anlamda sarsarız. Şu cümleler çok gelir etrafınızdan " bir dilim elma ne kadar kalori verir ki, ye bişey olmaz" veya "bir tane dolma ne kadar kilo aldırır ye bişey olmaz" kesinlikle yememek lazım. Ben zaman zaman bunu yaptım duraklama da yaşadım ama 10 kiloyu da verdim.
Şu sıralar güç evresindeyim ancak ne kadar sağlıklı yaptığım tartışılır. Size tavsiyem, benim dediğimi yapın yaptığımı yapmayın:)
Yazımın sonuna gelirken dukan diyetinin sporla desteklenmesi sonunda daha iyi sonuç alabileceğinizi bilmenizi isterim. Hiç birşey yapamıyorsanız Leslie ile Yürüyüş yazın Google'a. Önce 1 mil ardından 2 mil sonra da 3 mil yavaş yavaş arttırarak yürüyün Leslie ile birlikte. Kilo verirken sıkılaşmak için de bu gerekli.
Sizlerle iki dukan tecrübemin de fotoğraflarını paylaşıyorum. İlk fotoğrafta 14 kg vermiş halimi görüyorsunuz. İkinci fotoğrafta da 10 kg eksik halim. Beni tanımayanlar için siyah öncesi/sonrası fotoğraflarda siyahlı beyazlı etek var üzerimde:)
İnsan fit olunca daha bir özgüven sahibi oluyor. En önemi sorun olan "ne giyeceğim kısmı son buluyor. Bir de benim gibi fit olmanızı isteyen bir partnere sahipseniz diyetle yaşamak kaçınılmaz bir durum.
Daha önce tariflerini verdiğim Dukan Böreği ve Dukan Ekmeği Tarifi için başlıkların üzerini tıklayabilirsiniz.
Sormak istediklerinizi yorumlarda sorabilirsiniz, ben her fırsatta bakacağım.
Sevgiler.
Yazar Hakkında: Nihal Yeşiltaç Oran. İstanbul'da yaşıyor ve çalışıyorum. Bir müzik yapım firmasının basın ve halkla ilişkilerini yürütüyorum. Mesam üyesiyim. Uzun yıllardır köşe yazarlığı yapıyorum. Hüzün Sarısı isminde bir yaşam blogum var. Evliyim iki evlada sahibim. Az uyuyup çok çalışanlardanım.
Devamını Oku »